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題目:個人測試,盤點網上流行的幾種減肥操

來源:知乎

內容: 我喜歡體育運動,今天的分享都是親自測試的,效果不好,只有自己的經驗,我們知道,根據自己的喜好,去減肥,不要堅持那是一個夢想。以下是一些圖片:

下面我就從持續時間、運動難度、運動量、減肥效果、適合人群等幾個方面來介紹一下減肥運動。

一.鄭多燕減肥操系列,推薦系統指數:3顆星。

相信大家對鄭姐的減肥運動都不陌生。

1. 有氧運動(也稱為小紅帽)

時長:35min,

動作難易程度:簡單。

運動量:一般強度。對于剛接觸減肥和沒有體育基礎的新手來說,完成一整套舞蹈將有點困難。一段時間后,我可以順利地完成它。我是從這套運動開始減肥的,現在我偶爾跳一跳,改變運動方式。

瘦身效果: 一般情況下,持續一段時間后,體重變化不大,但肉質明顯變硬,尤其是腰圍、腹圍和手臂周長變化明顯。做完之后,記得要拉伸,因為會有很多深蹲動作,讓膝蓋好好休息,不建議每天跳躍。

段位:初級入門

2.塑形操(小灰帽)

時長:30min。

動作難易程度:簡單,

運動量:一般運動強度略低于小紅小紅帽,跳躍后感覺有點壓力。

瘦身效果:一般,這套操主要是通過針對學生全身塑形的,每小節都會針對這樣一個重要部位之間進行不斷強化學習鍛煉,緊 實肌肉,讓身體線條更好看,適合體重不大,想要塑形的朋友,可以根據每天必須堅持跳一套或兩套。

段位:初級入門

3.啞鈴操

時長:35min。

動作難易程度:簡單。

運動量:多一點。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好,可以減少崇拜肉食,美化手臂線條,啞鈴運動是一套我非常喜歡的運動,每次運動前都會開始一套有氧訓練,這套運動可以每天做,如果女孩剛剛接觸后會覺得跳臂會酸痛,建議提前兩三天休息,逐漸。

段位:初級入門

4.墊上操

時長:35min。

動作難易程度:簡單。

運動量:平均。女孩子一開始做運動可能很難,但堅持運動很重要。過一段時間,他們會感覺很好。

減肥效果: 墊子運動主要是針對腰腹和腿部的訓練,效果也是吧,空間要求不大,墊墊子可以打開虐待,我個人也喜歡,經常做。

段位:初級入門

2.摩亞瘦身舞系列(有兩套)。推薦指數:3星。


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